Hipertensi sebaiknya tidak dianggap sepele, terutama jika terjadi pada lansia. Agar hipertensi tidak menjadi komplikasi yang lebih serius, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hipertensi:
- Beraktivitas fisik, untuk meningkatkan kebugaran jantung dalam memompa darah. Aktivitas fisik bukan hal yang mudah bagi lansia, sehingga intensitas dan waktunya mungkin perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Oleh karena itu, aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk lansia cukup sederhana, yaitu jalan kaki, berkebun, atau beres-beres rumah dengan waktu yang singkat (sekitar 20-30 menit per hari).
- Konsumsi asupan makanan harian yang sehat. Lansia perlu membatasi asupan makanan berlemak dan tinggi garam. Sebagai pilihannya, lansia dianjurkan untuk memperbanyak makanan berserat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Konsumsi obat hipertensi sesuai anjuran dokter.
- Jaga berat badan ideal. Caranya dengan menerapkan pola makan sehat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik.
- Pantau tekanan darah secara rutin untuk menilai efektivitas pengobatan yang sedang dijalani. Selain itu, pemantauan tekanan darah secara rutin juga berguna untuk mengurangi risiko terjadinya komplikasi yang lebih serius.
- Kelola stres dan cukup istirahat akan membantu menjaga tekanan darah tetap berada pada kondisi normal. Jika memiliki masalah tidur, segera konsultasikan dengan dokter.
